Jos haluat estää aivohalvauksen, voit aloittaa useilla vipuilla: Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja pidättäytyminen nikotiinista ovat niiden joukossa. Nämä vinkit auttavat ensisijaisesti vastaamaan arterioskleroosiin (ateroskleroosiin) ja siten aivohalvaukseen. Lisätietoja aivohalvauksen estämisestä täältä!
Kuinka estää aivohalvaus
Eri riskitekijät voivat edistää aivohalvausta. Joihinkin heistä ei voida vaikuttaa, nimittäin vanhempi ikä ja geneettinen puolueellisuus. Mutta on olemassa useita riskitekijöitä, jotka voit poistaa tai ainakin vähentää itseäsi.
Syö terveellisesti!
Ravitsemuksella voit saavuttaa paljon, jos haluat estää aivohalvauksen. Oikealla ruokavaliolla voit estää myös muita terveysongelmia, kuten liikalihavuuden tai diabeteksen. Istu alas siihen säännölliset hedelmät ja vihannekset valikossa. Sinun pitäisi olla sitä vastaan Rasva ja sokeri vain maltillisesti syödä. Tämä pitää verisuonet terveinä ja estää ”verisuonen kalkkiutumista” (arterioskleroosia). Tämä on erittäin tehokas aivohalvauksen ehkäisy, koska ”kalkkiutuneissa” valtimoissa muodostuu helposti hyytymiä, jotka voivat tukkia aivo-aluksen (tai muut suonet).
Muuten, terveellinen ruokavalio myös tarpeeksi nestettä syödä, kuten vettä tai teetä. Varsinkin ikääntyneiden tulisi olla tietoisia siitä, koska jano-olo vähenee iän myötä.
Tee paljon liikuntaa ja urheilua!
Säännöllinen liikunta ja urheilu torjuvat myös arterioskleroosia ja voivat siten estää aivohalvauksen. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että liikut vähintään 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa. Jopa säännöllinen reipas kävely voi auttaa pitämään aluksesi joustavina ja joustavina. Vielä parempi, harrastat urheilua kuten lenkkeily, uinti tai pyöräily.
On tärkeää, että pidät urheilusta ja antaa sille säännöllistä aikaa. On olemassa huipputehoa ei tarvitajos haluat estää aivohalvauksen. Kohtuullinen, mutta säännöllinen harjoittelu riittää estämään aivohalvauksen.
Rakenna ylipaino!
Terveellinen ruokavalio ja paljon liikuntaa auttavat myös vähentämään nykyistä ylipainoa. Tämä voi myös auttaa estämään aivohalvauksen. Koska ylimääräiset kilot lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien, kuten verenpaineen ja arterioskleroosin, riskiä. Molemmat lisäävät huomattavasti aivohalvauksen riskiä!
Tämä on erityisen totta, kun rasvatyynyt muodostuvat pääasiassa vatsan alueelle ja sisäelimiin. Tätä rasvan jakautumistapaa lääkärit kutsuvat ”omenatyypiksi”. Mutta myös ”päärynätyyppi”, jonka rasvatyynyt ovat mieluummin lantion, pakaran ja reiden kohdalla, suosii arterioskleroosia ja siten aivohalvausta.
Lihavuuden ja etenkin liikalihavuuden vähentämiseksi sinun pitäisi saada apua asiantuntijoilta: Esimerkiksi perheesi lääkäri, ravitsemusterapeutti ja urheilulääkäri voivat antaa sinulle henkilökohtaisia neuvoja siitä, kuinka parasta saada painosi hallintaan – ja samalla negatiivinen Seuraukset, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, estävät.
Älä käytä nikotiinia!
Tupakoinnilla on monia kielteisiä terveysvaikutuksia. Se lisää muun muassa aivohalvauksen riskiä kahdesta neljään! Nikotiinista luopuminen on siksi tärkeä osa aivohalvauksen ehkäisyä. Jos et voi lopettaa tupakointia yksin, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai liittyä tukiryhmään.
Juo vähän tai ei lainkaan alkoholia!
Alkoholi on kehon myrkky, joka voi aiheuttaa monenlaisia vaurioita, mukaan lukien aivot: jopa pienet määrät lisäävät viiniä, olutta ja Co. aivojen verenvuodon riskiä, joka on toiseksi yleisin aivohalvauksen muoto. Suuremmissa alkoholimäärissä aivohalvauksen riski kasvaa vähentyneen verenvirtauksen (iskeemisen aivohalvauksen) vuoksi, mikä on yleisin apopleksian muoto.
Jos sinulla ei muuten ole aivohalvauksen riskitekijöitä, pieniä alkoholimääriä pidetään terveydellesi hyväksyttävinä. Erityisesti tämä tarkoittaa:
- Naisten tulisi ottaa korkeintaan 10–12 grammaa puhdasta alkoholia päivässä, eli noin 0,3 litraa olutta tai 0,15 litraa viiniä.
- Miesten tulisi kuluttaa korkeintaan 20–24 grammaa alkoholia päivässä. Se on noin puoli litraa olutta tai neljäsosa litraa viiniä.
Vaikka noudatatkin näitä rajoituksia, sinun ei pitäisi kuluttaa olutta, viiniä tai kuohuviiniä päivittäin. Asiantuntijat suosittelevat pidättäytymistä alkoholista kolme tai neljä päivää viikossa. Tämä ei voi vain estää aivohalvausta, mutta myös stimulantin muita tunnettuja terveysriskejä, kuten maksakirroosi, gastriitti ja syöpä.
Vältä stressiä!
Stressillä – myös tunne-tunneisella – voi olla vakavia terveysvaikutuksia pitkällä aikavälillä. Se nostaa muun muassa verenpainetta ja kolesterolia, mikä lisää arterioskleroosin riskiä. Lisäksi ihmiset käyttävät todennäköisemmin savukkeita tai alkoholia stressin alla. Kaikki nämä tekijät suosivat aivohalvausta.
Vältä stressitilanteita työssä ja kotona, jos mahdollista. Ole aktiivinen rentoutumalla ja tasapainottamalla kiireistä arkea. Voit esimerkiksi yrittää siirtää tehtäviä ja alentaa suorituskykyvaatimuksiasi (mukaan lukien omat!). Vähennä häiritseviä ärsykkeitä, kuten jatkuva radiohäiriö taustalla kotona tai töissä. Säännölliset lepoajat jokapäiväisessä elämässä ja rentoutumistekniikat, kuten autogeeninen harjoittelu, voivat myös vähentää stressiä tai parantaa sen toimintaa – arvokasta apua, jos haluat estää aivohalvauksia.
Antakaa hoitaa perussairaudet!
Sairauksien, kuten korkea verenpaine, kohonnut kolesteroli, eteisvärinä tai diabetes, on osoitettu lisäävän aivohalvauksen riskiä. Siksi tällaisia sairauksia tulisi hoitaa ehkäisyä varten. Paitsi lääkäri on kysyntää – voit ja sinun tulee myös tehdä oma osasi. Anna esimerkiksi erityisiä neuvoja ruokavaliosta ja liikunnasta. Voit paitsi parantaa verenpainetta, verensokeri- ja kolesterolitasoa myös seurata sairauksia kuten yksi Estä aivohalvaus.