lentopelosta

Lentopelko: kuvaus

Lentopelko on yksi erityisistä fobioista. Tästä ammattilaiset puhuvat, kun henkilö pelkää tiettyjä esineitä tai tilanteita, kuten tässä tapauksessa lentämistä.

Monilla ihmisillä on levoton tunne, kun he nousevat lentokoneeseen. Vaikka kone on tilastollisesti turvallisin kuljetusväline, putoamisen pelko. Erityisesti suurten lento-onnettomuuksien jälkeen monien on vaikea luopua ohjauksesta ja luottaa luotsiin ja koneeseen.

Ihmiset, joilla on avofobia, pelkäävät kuitenkin niin lentämistä, että he eivät kestä tätä tilannetta tai vain tuskana. Vain ajatus lennosta herättää hermostuneisuutta ja hikoilua. Allensbachin demoskopiainstituutin tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että noin 16 prosenttia Saksan väestöstä pelkää lentämistä. Naiset pelkäävät lentäviä lintuja noin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet.

Kaikki ihmiset, jotka pelkäävät lentämistä, eivät väistämättä pelkää onnettomuutta. On olemassa erilaisia ​​syitä, miksi ihmiset pelkäävät lentämistä:

• Jotkut kärsivät avaruuden tai korkeuden pelosta.
• Toiset pelkäävät lentokoneen tekniikkaa ja monimutkaisuutta.
• Joissain ”kuljettajan oireyhtymä” laukaisee pelot. Heillä on vaikeuksia uskoa omaa hyvinvointiaan toiselle, tässä tapauksessa lentäjälle.
• Vielä toisilla on ollut huono lentokokemus turbulenssin vuoksi tai joutuneen käynnistämään kone uudelleen lähestyessäsi. Tällaisissa tapauksissa lentämisen pelko johtuu odotuksesta, että samanlaiset kauhistuttavat tapahtumat tapahtuvat jälleen seuraavalla lennolla.

Lento-ahdistuksen pelkoon liittyy usein muita pelkoja, mutta myös muita mielenterveyshäiriöitä, kuten masennus.

Lentopelko: oireet

Kun aviophobia sairastavat ihmiset joutuvat kohtaamaan lentokoneen, ilmenee tiettyjä ajatuksia, käyttäytymistä ja fyysisiä oireita. Yleensä ahdistus vahvistuu nopeasti ja hajoaa vain hitaasti uudelleen. Jos pelko on erittäin voimakasta, voi myös ilmetä paniikkikohtauksia.

Fyysiset oireet

Lentäminen on erittäin epämiellyttävää ihmisille, jotka pelkäävät lentämistä, etenkin voimakkaiden fyysisten oireiden vuoksi. Sydän lyö nopeammin ja kärsivät hengittävät nopeasti ja litteästi. Tämän hengityksen kautta sairastuneet päästävät paljon hiilidioksidia. Seurauksena voi olla huimaus ja tukehtuminen. Lihakset kiristyvät. Tyypillisiä oireita ovat ripuli tai vaikea virtsaaminen, vatsakipu, vapina ja heikot polvet.

Mitä lähemmäksi lento tulee, sitä voimakkaammiksi fyysiset oireet muuttuvat. Asianomainen käsittää nämä merkit virheellisesti uhkaavina. Usein ihmiset kokevat sykeensä voimakkaammaksi ja tulkitsevat sen merkiksi välittömästä vaarasta.

Negatiiviset ajatukset ja valikoiva käsitys

Negatiiviset ajatukset alkavat pelon noidankehän. Jo ennen lentoa, maalien uhrit, mikä voisi mennä pieleen. Näiden ajatusten perusteella hänen pulssi nousee. Vaikuttava henkilö tulkitsee kehon muutokset uhkana. Pelko vahvistuu.

Jos lentokone-onnettomuus tapahtuu jossain, lentämisen pelossa olevat ihmiset arvioivat tämän vahvistuksena pelkoilleen. He eivät ymmärrä, että suurin osa lennoista menee hyvin, koska painopiste on negatiivisissa poikkeuksissa. Asiantuntijat katsovat tämän ilmiön selektiiviseksi havaintoksi.

Vältä lentämistä

Lentopelko on niin epämiellyttävä, että monet mieluummin eivät tee sitä. Pelätyn välttäminen pitää pelon kuitenkin elossa ja voi jopa lisätä sitä. Ihmiset, jotka vältävät lentämistä pelosta, eivät koe, että heille ei tapahtu mitään pahaa lentokoneessa. Monet tietävät, että heidän pelkonsa ovat liioiteltuja, mutta se ei muuta fobia. Vain kohdatessaan pelätyn tilanteen voit päästä lentämisen pelosta.

Paniikkikohtauksen oireet

Lentopelko voi keinua niin paljon, että kärsineet kärsivät paniikkikohtauksesta. Paniikkikohtauksessa pelko on vielä voimakkaampi. Usein kärsivät jopa pelkäävänsä kuolevansa fyysisistä oireista. Hengitysvaikeudet, sydämentykytykset, tukehtumisen tunteet sekä huimaus ja pyörtyminen voivat olla merkkejä paniikkikohtauksesta. Nämä kohtaukset saavuttavat huippunsa kymmenen minuutin kuluttua ja häviävät sitten. Ne aiheuttavat suurta epämukavuutta ja pelkoa uudesta hyökkäyksestä.

Lentopelko: syyt ja riskitekijät

Pelko on henkinen ja fyysinen reaktio vaaraan. Pelkoreaktio on siis jotain täysin luonnollista. Keho vapauttaa stressihormoneja ja reagoi joko taisteluun tai paeta-vasteeseen. Uhanalainen todellinen vaara, nämä reaktiot ovat välttämättömiä selviytymiselle. Pelko estää ihmisiä altistamasta itsensä hengenvaarallisiin tilanteisiin. Siitä tulee ongelmallista, kun tämä pelko on liian voimakas ja esiintyy myös silloin, kun todellista uhkaa ei ole. Foobia on juuri niin.

Lentopelko: mallin mukainen oppiminen

Usein lentämisen pelko alkaa jo kokemuksella lapsuudesta tai murrosikästä. Jos lapset näkevät vanhempiensa pelkäävän lentämistä, he voivat myös pelätä lentämistä. Vaikka aikuiset eivät ilmaisi tätä pelkoa, lapset huomaavat jännityksen ja hermostuneisuuden ja ottavat käytöksen haltuunsa. Joten voi kehittyä pelko lentämisestä, vaikka et ole koskaan noussut koneeseen itse.

Lentopelko: pelon hillitseminen

Erityinen fobia – kuten lentämisen pelko – voi johtua myös traumaattisesta kokemuksesta. Esimerkiksi hätälasku voi laukaista kuolevaisten pelot. Kyseinen henkilö yhdistää hätälaskun aikana ilmenevät negatiiviset tunteet lentoon. Kaikki hajut ja havainnot, jotka asianomainen henkilö tällä hetkellä rekisteröi, varastoidaan aivoihin ja yhdistetään pelkoon. Seuraavan kerran kun tämä henkilö näkee lentokoneen, pelon tunne palaa takaisin. Sitten puhutaan negatiivisesta ehdosta. Kone ei ole enää neutraali, mutta sillä on negatiivisia merkityksiä.

Hengenvaarallinen tapahtuma ei ole aina laukaista: jopa turbulenssi lennon aikana voi johtaa pelkoa lentää. Ratkaiseva tekijä on tapahtuman arviointi. Ahdistuneet henkilöt luokittelevat turbulenssin vaaralliseksi.

Nykyään asiantuntijat uskovat, että jopa elokuvat tai tiedot lentämisen vaaroista voivat edistää fobia. Pelko voi ilmetä jopa lennon jälkeen. Esimerkiksi monien mielestä ukonilman kautta tapahtuva lento on epämiellyttävä, mutta ei välttämättä uhkaava. Jälkikäteen elokuvan katseleminen ukonilman aiheuttamasta lento-onnettomuudesta voi kuitenkin yhtäkkiä aiheuttaa suurta ahdistusta.

Lentopelko: pelon biologiset juuret

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia fobioille kuin toiset. Tämän herkkyyden (haavoittuvuuden) uskotaan vaikuttavan useisiin biologisiin tekijöihin. Perhe- ja kaksosetutkimus viittaa siihen, että fobioiden riski välittyy joskus geneettisesti. Asiantuntijat uskovat myös, että lähettiaineiden epätasapaino aivoissa voi suosia häiriöitä. Lisäksi koulutus ja ympäristö vaikuttavat merkittävästi ihmisen ahdistuneisuuteen.

Kokemuksen kielteisessä tulkinnassa serotiniinilla, norepinefriinillä ja dopamiinilla käytettävillä lähettilääillä voi myös olla rooli. Siksi lääkkeet, jotka vaikuttavat lähettiläiden siirtoon aivoissa, voivat myös vaikuttaa ahdistuksen voimakkuuteen.

Lentopelko: tutkimukset ja diagnoosit

Jos havaitset vakavia pelkoja itsestäsi tai sukulaisistasi, voit ottaa ensimmäisenä yhteyshenkilönä yhteyttä lääkäriin. Lääkäri haastattelee ajatuksiasi, tunteitasi ja fyysisiä reaktioitasi lentämisen aikana. Jos epäily tietystä fobiosta vahvistetaan, hänet ohjataan psykoterapeutiksi tai psykiatriksi. Samaan aikaan jotkut lentoyhtiöt tarjoavat seminaareja lentämisen pelon estämiseksi.

On kuitenkin järkevää käydä ensin lääkärillä, jotta lääkäri voi sulkea pois fyysisen syyn. Verikokeiden, EKG: n ja kilpirauhasen tulosten avulla perhelääkäri tarkistaa muun muassa sydämen ja kilpirauhan toiminnan.

Psykoterapeutti voi sitten diagnosoida psykiatristen häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen oppaan (DSM-IV) avulla. Tietyssä fobiassa, tässä tapauksessa lentämisen pelossa, on noudatettava seuraavia perusteita:

1. Asianomaisella henkilöllä on voimakas ja jatkuva ahdistus, joka on liioiteltu ja perusteeton. Tietyn esineen (lentokone) tai tietyn tilanteen (lentäminen tai istuminen lentokoneessa) todellinen läsnäolo tai odotukset laukaisevat tämän pelon.
2. Konfrontaatio fobisen ärsykkeen (lentokone) kanssa aiheuttaa lähes aina välittömän ahdistusreaktion tai paniikkikohtauksen.
3. Asianomainen tajuaa, että pelko on liioiteltu tai perusteeton.
4. Henkilö välttää vastaavaa tilannetta tai kestää sen suurella ahdistuksella.
5. Oireet (lentämisen pelko) vaikuttavat merkittävästi ihmisen normaaliin toimintaan tai fobia aiheuttaa huomattavaa vahinkoa henkilölle.
6. Fobia on jatkunut vähintään kuusi kuukautta.

Lentopelko: hoito

Hoitoon on saatavana erilaisia ​​menetelmiä, jotka auttavat ihmisiä selviytymään pelostaan ​​lentämisestä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityisen tehokas lentämisen pelkoa vastaan. Saksalainen psykiatrian ja psykoterapian, psykosomatian ja neurologian yhdistys (DGPPN) suosittelee tätä terapiamuotoa ensisijaisena vaihtoehtona.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan suorittaa avohoidolla. Jos ahdistus ei ole kovin voimakas, muutama terapiaistunto voi riittää. Keskeiset elementit lentämisen pelon hoidossa ovat vastakkainasettelu, ajatusten uudelleenjärjestely ja rentoutumistekniikat. Lääkkeitä käytetään harvoin.

Pelon vastakkainasettelu

Ihmiset, jotka pelkäävät lentämistä, välttävät pääsyä lentokoneelle hinnalla millä hyvänsä. Mutta juuri tämä vastakkainasettelu pelätyn esineen tai tilanteen kanssa on ratkaisevan tärkeä, jotta pitkällä aikavälillä voidaan vapautua peloista. Vastakkainasettelua on erilaisia.

Asteittainen vastakkainasettelu johtaa asiakkaan askel askeleelta pelättyyn tilanteeseen. Usein terapeutti alkaa ns. ”Vastakkainasettelulla”. Tässä menetelmässä asiakas kuvittelee ensin lentotilanteen mielessään ja voi tottua ajatukseen. Jonkin ajan kuluttua asianomaisella on helpompaa ja helpompaa kuvitella lentämistä, ja pelko vähenee. Terapeutti lisää haasteita jokaisessa istunnossa. Loppujen lopuksi asiakas käsitteli todellista tasoa, mitä terapeutit kutsuvat ”vastakkainasetteluksi in vivo”. Vaiheittaisen vastakkainasettelun haittana on, että prosessin loppuun saattaminen voi kestää useita viikkoja tai kuukausia.

Niin kutsuttu ”massiivinen vastakkainasettelu” altistaa asiakkaan välittömästi suurimmalle pelolleen. Lennon pelon tapauksessa tämä tarkoittaa nousua lentokoneelle. Tämä lähestymistapa on aluksi julma, mutta se on erittäin tehokas. Henkilö kärsi kokemuksista tällä tavalla, ettei hänelle mitään tapahdu pelätyssä tilanteessa. Tärkeä kokemus on, että fyysiset oireet, kuten sydämentykytys tai hengenahdistus, eivät ole hengenvaarallisia. Jos asiakas altistuu tilanteelle pidemmän aikaa, oireet vähenevät, kunnes ne ovat kokonaan poissa. Ensinnäkin terapeutti seuraa potilasta. Hoidon lopussa potilaan olisi pitänyt oppia hallitsemaan tilannetta yksinään.

Ajatusten uudelleenjärjestely

Ajatuksilla on tärkeä rooli ahdistuksen kehittymisessä ja hallinnassa. Negatiiviset ajatukset voivat laukaista ja voimistaa pelkoja. Tärkeä vaihe terapiassa on tunnistaa ja muuttaa sellaisia ​​ajatuksia.

Terapeutin avulla asiakas oppii kyseenalaistamaan liioiteltuja tai epätodellisia ajatuksia. Yleinen ajatus lentämisen pelossa on: ”Lentokone kaatuu varmasti.” Terapeutti tarkistaa asiakkaan kanssa tämän oletuksen. Onko onnettomuus realistinen? Voitko olla varma, että se kaatuu? Kuinka todennäköistä on lentokoneen kaatuminen? Tällaisilla kysymyksillä terapeutti vähentää asiakkaan katastrofaalisia ajatuksia. Ajan myötä kärsinyt henkilö korvaa väärät oletukset realistisilla ajatuksilla.

rentoutumista tekniikoita

Monet terapeutit työskentelevät myös rentoutustekniikoilla. Asiakas voi oppia tämän ohjauksessa ja harjoittaa itsenäisesti kotona.

Hyvä ja helppo tapa tarttua pelkoihin on hengitysharjoittelu. Tässä on esimerkki:

Yritä ensin hallita hengitystäsi. Kaikkien rentouttavien hengitystekniikoiden perusta on vatsan hengitys. Aseta käsi tasaiselle vatsalle noin kaksi senttimetriä navan alapuolelle ja hengitä syvään ja hitaasti. Kuvittele, kuinka hengitysilmasi virtaa nenän läpi rintaan, vatsasta käteen ja sitten käsi ”hengitetään korkeaksi”. Hengitä sitten uudestaan ​​ja kuvittele, kuinka ilma virtaa vatsan, selän yli, nenän läpi.

Jälkeenpäin kestää 6-10 sekuntia. Pieni vinkki: Laske mielessäsi ”21, 22, 23, …”. Luku on noin yksi sekunti. Voit myös lopettaa hengityksen hengittämisen jälkeen. Tärkeintä on, että teet sen. Muuten hengität liian nopeasti ja hengität liian paljon hiilidioksidia (CO2). Hallitun tietoisen hengityksen kautta huomaat, että lihakset rentoutuvat ja tunnet olosi paremmaksi. Harjoitus tulee suorittaa päivittäin 2-3 minuutin ajan, kunnes pystyt luomaan merkittävän rentoutumisen.

Helposti opittava rentoutustekniikka on progressiivinen rentoutuminen. Rentouttaessasi tätä, lievitä vähitellen kaikkia tärkeimpiä kehon liharyhmiä esijännittämällä. Koettu fyysinen rentoutuminen saa mielen rentoutumaan. Koska harjoitukset suoritetaan makuulla ja istuen, voit käyttää tätä tekniikkaa stressitilanteessa kuten lentokoneessa. Harjoittele tätä harjoitusta muutama minuutti päivässä hengittämällä hiljaa.

Toinen tehokas rentoutumistekniikka on autogeeninen harjoittelu. Se on hieman monimutkaisempi oppia, mutta soveltuu sitten moniin tilanteisiin.

Lääkkeet lentämisen pelosta

Lentämisen pelon vähentämiseksi voidaan käyttää bentsodiatsepiineja. Nämä ovat kuitenkin uniapuaineita ja rauhoittimia, joilla on suuri riippuvuuspotentiaali. Bentsodiatsepiinien etuna on niiden nopea vaikutus. Ihmisillä, jotka pelkäävät lentämistä, on huomattavasti vähemmän ahdistusta näillä lääkkeillä. Ongelmana on kuitenkin, että pelkoa ei voiteta, vaan vain tukahdutetaan. Vaikuttavat henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä tai alkoholia rauhoittumiseen, lisäävät pitkällä aikavälillä pelkoa lentämisestä.

Mikä auttaa lentämisen pelkoa vastaan? Pelko lentämisvinkkejä

Onko mahdollista tehdä jotain lentämisen pelossa, jos hän ilmestyy koneelle? Kun pelko voittaa lentokoneen, on tärkeää hallita hengitystäsi ja ajatuksiasi. Rentoutumistekniikat ovat täällä suureksi avuksi. Mitä paremmin ne sisällytetään hintoihin, sitä helpommin niitä sovelletaan akuutissa tapauksessa.

On myös tärkeää, ettei negatiivisten ajatusten anneta kärjistyä. Yksi tapa on estää heidät ajatuspysähdyksellä. Tämä on pelottava ajatuksen tarkoituksellinen keskeyttäminen ääneen tai sisäisesti kutsumalla ”stop!”.

Monet ihmiset hyötyvät myös lentämistä ja lentokoneita koskevasta oppimisesta. Tämä auttaa heitä kohtaamaan pelot rationaalisella vastapainolla. Lentämisen pelon vastaisissa seminaareissa sekä oppaissa autetaan hakijoita löytämään paljon tietoa teknisistä yksityiskohdista ja muita vinkkejä lentämisen pelon torjumiseksi.

Lentopelko: sairauden kulku ja ennuste

Fobia ennen lentää tai lentokone alkaa yleensä lapsuudessa. Pelottavan kokemuksen jälkeen kärsivät välttävät koneelle pääsemistä. Tämä lisää pelkoa. Ilman hoitoa, pelko lentämisestä jatkuu usein koko elämän.

Ihmiset, jotka pelkäävät lentämistä, menevät harvoin hoitoon, koska monien on mahdollista yksinkertaisesti välttää lentämistä. Jokainen, joka ei ole riippuvainen lentämisestä työhön, voi elää pelossa lentämisestä ilman suuria rajoituksia. Askel hoitoon on kuitenkin kannattavaa, koska avofobiaa voidaan hoitaa erittäin onnistuneesti hoidon avulla. Joten kuka kohtaa pelkonsa, voi tehdä hänen lentopelosta taistella.