Laske verenpainetta

Mitä tehdä verenpainetaudin yhteydessä?

Jos haluat alentaa korkeaa verenpainetta, elämäntavan muutos on väistämätöntä: Se sisältää tasapainoisen ruokavalion, jossa on vähän suolaa ja alkoholia, säännöllinen liikunta, liikalihavuuden vähentäminen ja pidättäytyminen nikotiinista. Lisäksi monet potilaat ovat kiinnostuneita vaihtoehdoista ja kodinhoitokeinoista, jotka voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Kaiken kaikkiaan se voi toimia niin hyvin, että potilas ei tarvitse tai vähentää verenpainelääkityksen annosta. Mutta huomio: Vain lääkärin tulee muuttaa lääkeannosta, älä koskaan itse!

Alempi verenpaine: oikea ruokavalio

Suurin osa kehittyneen maailman ihmisistä on liian rasvaisia, liian suolaisia ​​ja epätasapainossa. Näiden ravitsemusvirheiden tulosta ovat liikalihavuus, kohonneet veren lipiditasot ja korkea verenpaine. Tällä kolminkertaisella yhdistelmällä voi olla vakavia seurauksia sydämelle ja verisuonille, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus ja diabetes mellitus. Hyvä uutinen on kuitenkin: Jokainen, joka sovittaa verenpaineen ruokavalioon ja muihin elämäntapoihin, voi vaikuttaa positiivisesti taudin kulkuun ja estää mahdollisia komplikaatioita.

Hypertensio: ravitsemus kuten Välimerellä

On olemassa useita perusvihjeitä korkean verenpaineen hallitsemiseksi terveellisellä ruokavaliolla. Monet niistä sisältävät ns DASH-ruokavalio (Ruokavalion menetelmät verenpaineen lopettamiseksi). Tämä ravintomuoto, jonka yhdysvaltalaiset tutkijat ovat laatineet, perustuu pääasiassa Välimeren elämäntapaan, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja.

• Jos mahdollista, syö hedelmiä tai vihanneksia aterian yhteydessä, mieluiten tuoreita ja luonnollisia. Jopa vastapuristetut mehut, jäädytetyt ja kuivatut hedelmät ja vihannekset voivat täydentää ruokalista hyödyllistä.
• Ruokavalokuitu on tärkeä koko organismille: täysjyväleipä, viljahiutaleet ja ruskea riisi pitävät verensokeritason vakiona ja tarjoavat monia arvokkaita ravintoaineita.
• Syö vähemmän eläinrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Niitä on esimerkiksi makkaraa, voita ja margariinia. Käytä tätä varten useammin kasviöljyjä, kuten rypsiöljyä tai oliiviöljyä.
• Vaihda korkearasvaisesta juustosta ja muista maitotuotteista vähärasvaisiin vaihtoehtoihin, kuten tuorejuusto, vähärasvainen kvarkki tai vähärasvainen jogurtti.

Verenpaine ja suola

Suolan saannilla on tärkeä merkitys verenpainetaudin kehittymisessä: Suola (natriumkloridi) sitoo veden kehossa ja tarjoaa enemmän nestettä sydän- ja verisuonijärjestelmässä – joten paine verisuonissa kasvaa.

Siksi verenpainepotilaiden tulisi olla maksimaalinen 5–6 grammaa ruokasuolaa päivässä syödä. Tämä vastaa päivittäistä määrää 2 – 2,4 grammaa natriumia. Tämä suolan vähentäminen onnistuu, kun jätetään pois erittäin suolatuotteita, pikaruokaa ja valmiita tuotteita (pizza, perunat, sirut, keksejä jne.). Monet makkarat ja juustot, savustetut ja suolakurkut (erityisesti kalasäilykkeet) ja valmiit kastikkeet sisältävät runsaasti suolaa. Siksi syö vain pieniä määriä sitä!

Yritä myös kokata niin paljon kuin mahdollista itse. Kun haluat maustamista, sinun tulisi tarttua tuoreisiin yrtteihin ja mausteisiin suolan sijasta. Huomio: Bouillon-kuutio ja jauhe ovat pääosin suolaa!

Verenpaine ja alkoholi

Terveellinen ruokavalio verenpainetaudin kannalta ei tarkoita vain syömistä oikein; myös juomiesi valinta on tärkeää. Alkoholilla on ratkaiseva, tosin moniselitteinen merkitys sydän- ja verisuonisairauksissa ja verenpaineessa. On todettu, että satunnaisella viinilasilla voi olla suojaava vaikutus sydämeen. Mutta tämä koskee vain pieniä määriä alkoholia.

Siksi Saksan korkean paineen liitto suosittelee: Terveiden miesten tulisi juoda vähemmän kuin 20–30 grammaa alkoholia päivässä. Tämä vastaa noin puoli litraa olutta tai neljännes litraa viiniä, jonka keskimääräinen alkoholipitoisuus on. Terveiden naisten tulisi kuluttaa vähemmän kuin 10 – 20 grammaa alkoholia päivässä.

On myös tutkimuksia, joiden mukaan nämä määrät ovat jo liian suuret. Liittovaltion terveyskasvatuksen keskuksen (BzgA) mukaan 24 grammaa alkoholia päivässä pidetään vaarattomina terveille miehille. Terveillä naisilla tämä raja on noin 12 grammaa alkoholia päivässä.

Kaikki sen ulkopuolella on pysyvästi haitallista organismille. Tämä pätee erityisesti ihmisille, joilla on jo korkea verenpaine ja muut olemassa olevat sairaudet. Alkoholi on kaikkea muuta kuin verenpainelääke: Kuka kuluttaa säännöllisesti yli 30 grammaa alkoholia, kaksinkertaistaa verenpainetaudin riski. Nykyisessä verenpaineessa lisääntynyt alkoholinkäyttö rasittaa terveyttä. Ihmisille, joilla on vaikea verenpaine, voi olla järkevää pidättäytyä kokonaan alkoholista.

Verenpainetauti ja kahvi

Suuren kupillisen kahvin tai kofeiinittoman energiajuoman jälkeen verenpaine nousee mitattavissa hetkeksi. Tämä pätee erityisesti, jos et yleensä ota kofeiinia tai harvoin kofeiinia. Sellaisia ​​ihmisiä, jotka juovat kahvia säännöllisesti, verenpaineen lyhytaikainen nousu on alhaisempaa tai jopa puuttuva kokonaan. Asiantuntijat suosittelevat kofeiinin (myös mustan teen muodossa) välttämistä juuri ennen verenpaineen mittaamista ollakseen turvallisella puolella.

Kofeiinin pitkäaikaisvaikutuksesta eri tutkimukset ovat tuottaneet hyvin erilaisia ​​tuloksia. Jotkut jopa julistavat säännöllisen kahvin kulutuksen suojaavana vaikutuksena sydän- ja verisuonijärjestelmään, kun taas toiset tuskin huomaa mitään vaikutusta verenpaineeseen. Tästä syystä verenpainetta alentavien ihmisten kohdalla ei ole kahvin peruskieltoa. Asiantuntijat suosittavat kuitenkin, että potilaat kuluttavat kohtuullisia määriä, toisin sanoen enintään noin kaksi-kolme kupillista päivässä.

Yksittäisissä tapauksissa lääkäri voi myös antaa toisen suosituksen. Jos esimerkiksi verenpainepotilailla on myös gastriitti tai sydämen rytmihäiriöitä, voi olla viisasta lopettaa kofeiinin antaminen. Kysy siksi lääkäriltäsi, mitä kofeiinin kulutusta hän pitää suositeltavana sinun tapauksessasi.

Laske verenpainetta: vähennä ylimääräistä painoa

Ylipaino ja korkea verenpaine liittyvät läheisesti toisiinsa. Sen arvioimiseksi, onko kehosi paino vihreä, pelkkä mittakaavan näkymä ei välttämättä ole merkityksellinen. Asiantuntijat punnitsevat yleensä ns. Painoarvioinnin Painoindeksi (BMI) lähestyä. Tämä voidaan helposti laskea seuraavan kaavan avulla:

BMI = kehon paino (kg) / korkeus (m)²

Arvolla yli 25 kg / m² on ylipainoinen. Yli 30: n arvoilla on jopa liikalihavuutta (liikalihavuus).

Jos olet ylipainoinen tai jopa lihava ja haluat alentaa korkeaa verenpaineesi, sinun tulisi ehdottomasti yrittää menettää muutama kiloa. Keskustele lääkärisi kanssa, kuinka painoa voi parhaiten vähentää, kun syöt silti hyvin. Edellä mainitut ruokavaliovinkit ovat hyvä opas! Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja edistämään terveyttäsi.

Hävitä kiloja ja vähentää vyötärön ympärysmittaa

Painonpudotuksessa ratkaisevaa ei ole vain se, että painot vähemmän kiloja, vaan myös sen, että vatsan ympärys vähenee. Suuri vatsa puhuu paljon vatsarasvoista – rasvakerroksista sisäelimien ympärillä. Ne ovat vielä vaarallisempia kuin lantion ja reiden rasvatyynyt: vatsarasva tuottaa signaloivia aineita, jotka voivat viime kädessä lisätä erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä. Siksi miesten vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 102 senttimetriä ja naisten alle 88 senttimetriä.

Alempi verenpaine: liikunta ja urheilu

Säännöllisen liikunnan ja liikunnan on todistettu alentavan korkeaa verenpainetta. Esimerkiksi maltillinen kestävyysharjoittelu voi vähentää lepäävää verenpainetta jopa 10 mmHg 30–45 minuutin välein viisi päivää viikossa. Tämä vaikutus saavutetaan muutaman viikon harjoituksen jälkeen.

Sinulle parhaiten sopiva urheilulaji riippuu muun muassa iästä, terveydentilasta ja korkean verenpaineesi vakavuudesta. On myös tärkeää, että nautit valitusta urheilulajista. Vain silloin olet todennäköisesti motivoitunut pidemmälle ajalle. Suositellaan yleensä kevyt kestävyysurheilu kuten sauvakävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti. Vähemmän sopivia ovat kuitenkin urheilu, jossa pulssi muuttuu nopeasti, kuten tennis. Älä käytä voimaurheilulajeja painehengityksen ja verenpaineen huippujen esiintyessä (kuten nostopainot).

Lääkäri tai urheiluterapeutti voi neuvoa sinua urheiluohjelmasi suunnittelussa. Hän voi myös ehdottaa sopivaa harjoitteluintensiteettiä. Koulutuksen tulisi haastaa sinut, mutta ei saa hävittää sinua – se on erittäin tärkeää!

Jotkut ihmiset voivat vain motivoida itseään huonosti liikuntaan ja urheiluun. Jos tämä koskee myös sinua, sinun tulee liittyä siihen Sport ryhmä tai yksi urheiluseura yhdistä tai tavallinen Harjoittelu ystävän kanssa samaa mieltä.

Ole myös varovainen enemmän liikkeitä jokapäiväisessä elämässä, Käytä esimerkiksi portaita hissin sijasta ja ota usein pyörä auton tai bussin sijasta. Tällaiset pienet liikeyksiköt ovat tehokkaita, jos ne kestävät vähintään kymmenen minuuttia.

Alempi verenpaine: lopeta tupakointi

Tupakoinnilla on monia haitallisia vaikutuksia terveyteen. Se kaventaa verisuonia ja nostaa verenpainetta. Se myös edistää ateroskleroosia (arterioskleroosia) ja niihin liittyviä jälkitauteja, kuten aivohalvausta ja sydänkohtausta.

Savukkeista luopuminen on siten jokaiselle edullista. Mutta erityisen suositeltavaa on lopettaa tupakointi verenpainepotilailla: Jokainen tupakoinnin lopettaminen voi alentaa korkeaa verenpainetta. Tämä vähentää myös sydän- ja verisuoniriskiä valtavasti! Apua tupakoinnin lopettamiseen saa lääkäri.

Niiden, jotka eivät voi täysin tehdä ilman nikotiinia, tulisi ainakin tupakoida vähemmän. Tällä ei ehkä ole toivottua verenpainetta alentavaa vaikutusta. Mutta sydän, keuhkot, verisuonet ja Co. ovat edelleen kiitollisia ”savustetusta” savukkeesta!

Laske verenpainetta lääkekasveilla

Korkealle verenpaineelle on olemassa useita kotihoitoja, joita voidaan käyttää tavanomaisen lääketieteellisen hoidon lisäksi. Esimerkiksi monien kasvien sanotaan olevan verenpainetta alentava tai kuivaava – toisilla on todistettu, toisilla ei ole selkeää näyttöä niiden vaikutuksista. Se sisältää lääkekasveja sekä joitain ruokia ja mausteita. Hyödyllisinä auttajana verenpaineen hallinnassa ovat esimerkiksi:

• valkosipuli
• villi valkosipuli
• Vihreä tee
• soija
• punajuuri
• orapihlaja
• arnica kukkia
• misteli
• oliivi lehdet
• hibiscus kukkia
• Rauwolfiawurzel
• virmajuuri
• sitruunamelissa lehdet
• laventelin kukkia

Nämä kasvit voidaan kuivata osittain, puristettuna mehuna tai ostaa eteerisenä öljynä. Monet niistä soveltuvat teetä valmistettavaksi, mutta myös kylpylisäaineeksi (älä kylpe liian kuuma!). Apteekki tai kokenut terapeutti voi neuvoa sinua korkeaan verenpaineeseen sopivien lääkekasvien valinnassa ja käytössä.

Tässä esimerkki sekoitusjoka tietysti voi alentaa korkeaa verenpainetta: Sekoita 25 grammaa kutakin seuraavista (apteekista) lääkekasveista: misteli, vihanneksen lehtiä ja kukkia, koivun lehtiä ja sitruunamelissa olevia lehtiä. Juo kuppi joka aamu ja ilta.

Varoitus: Rauwolfiajuuri (intialainen käärmejuuri), jonka tärkein vaikuttava aine oli reserpiini, oli pitkään tärkeä lääke verenpainetaudin torjumiseksi. Lääkekasvilla voi kuitenkin olla merkittäviä sivuvaikutuksia, kuten sydämen sykkeen hidastuminen, maha-suolikanavan häiriöt ja masennustilat, joilla on itsemurha-taipumus. Rauwolfia-juuria, sen uutteita ja reserpiiniä ei sen vuoksi käytetä enää yhtenä valmisteena (monoterapiana) verenpainetaudin hoidossa. Vain reserpiiniä käytetään pieninä annoksina ja yhdessä muiden verenpainelääkkeiden kanssa. Kaikki lääkekasvien valmisteet ja alkaloidit ovat reseptilääkkeitä. Tämä koskee myös tiettyjä homeopaattisia valmisteita (ks. Alla).

Alempi verenpaine: homeopatia

Jotkut ihmiset käyttävät homeopatiaa korkeaan verenpaineeseen. Tässä käytetään erilaisia ​​välineitä, esimerkiksi:

• Aconite D6:äkillinen verenpaineen nousu, sydämentykytys ja ahdistus
• Arnica D6:korvien soimisen yhteydessä, huimaus, epäsäännöllinen ja melko heikko pulssi, sydämentykytys jokaisen rasituksen jälkeen ja usein nenäverenvuodot
• Aurum D6: punaiset kasvot, levottomuus, melankolisuus ja väkivaltaiset sydämentykytys
• Crataegus D6: iäkkäillä ihmisillä, joilla on huimaus, sydänvaivat ja mahdollisesti rintakipu (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: kohonnut verenpaine ja lämpö tunne

Lisäksi homeopaattiset lääkkeet Nux vomica, fosfori ja Lachesis käytetään perustuslailliseen hoitoon verenpainepotilailla. Sen ei pitäisi olla nykyisten oireiden ja sairauksien (kuten korkea verenpaine) hoitaminen, vaan positiivisen vaikutuksen saavan henkilön ns. Perustuslaitetyyppiin. Kolmen mainitun homeopaattisen lääkevalmisteen tyyppikuvan tulisi sopia hypertensioihin.

Kun valitset ja annat homeopaattisia verenpainelääkkeitä, suositellaan, että otat yhteyttä kokeneeseen homeopaattiin. Tämä pätee erityisesti Rauwolfia: Kaikille homeopaattisille valmisteille, jopa tehoon D3 saakka, määrätään. Alemmat potenssit ovat saatavilla ilman reseptiä, mutta niitä tulisi käyttää vain kokeneen terapeutin ohjeiden mukaan!

Homeopatian käsite ja sen erityinen tehokkuus ovat tieteessä kiistanalaisia, eikä tutkimukset selvästi todista niitä.

Lisää vinkkejä ja kodin lääkkeitä verenpainetautiin

Stressi nostaa verenpainetta. Tämä on epäsuotuisaa, etenkin korkean verenpaineen ollessa jo olemassa. Mutta ei aina voi välttää stressaavia tilanteita. Siksi sinun pitäisi oppia strategioita Selviytyminen stressistä paremmin kyetä. Yritä ottaa stressaavia tilanteita, joita et voi muuttaa sellaisina kuin ne ovat. Käytä aikaa suunnitellaksesi mahdollisia ratkaisustrategioita sen sijaan, että käsittelisit niitä itsepäisesti tai hulluksi niistä.

Jotkut ihmiset auttavat myös erityisiä rentoutumista tekniikoita kuten jooga, autogeeninen harjoittelu, progressiivinen lihasten rentoutuminen Jacobsenin tai Qi Gongin jälkeen. Ne rauhoittavat sympaattista hermostoa, joka laajentaa verisuonia. Tämä voi tapahtua säännöllisessä käytössä Matala korkea verenpaine. 

Vaikuttaa suotuisasti verenpainepotilaiden (ja muiden ihmisten) verenkiertoon vuorottelevat lämmön sovellukset, Kokeile esimerkiksi korvaavia jalkakylpyjä, polvi- ja reisivaluja tai käsivarsivaluja. Ne stimuloivat verenkiertoa ja voivat myötävaikuttaa verenpaineen säätelyyn pitkällä tähtäimellä. Myös vierailu sauna sekä hierontaa ovat suositeltavia.

Johtopäätös: Laske verenpainetta ilman lääkitystä

Olipa urheiluharjoittelu, ruokavaliot, saunaistunnot, lääkekasvit, homeopatia tai muut vaihtoehtoiset paranemismenetelmät: Keskustele ensin kaikista toimenpiteistä ja sovelluksista lääkärisi kanssa. Hän voi antaa sinulle arvokkaita vinkkejä tai jopa varoittaa sinua joistakin asioista. Esimerkiksi saunoja ja kylmää juottoa ei ehkä suositella erittäin vaikean tai huonosti säännellyn verenpainetaudin tapauksessa.

Kaikkia näitä toimenpiteitä voidaan – jos niitä käytetään oikein – lisätä Laske verenpainetta, Tällä tavoin he tukevat kaikenlaista tarpeellista hoitoa verenpainelääkkeillä.