aikaeron

Jetlag: Lyhyt kuvaus

• Ennaltaehkäisy / hoito: jo ennen kuin lento alkaa sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen, ota välittömästi vastaan ​​uuden aikavyöhykkeen rytmi, viettää paljon aikaa ulkona määränpäässä päivänvalossa, anna keholle aikaa
• oireet: Väsymys, unihäiriöt, vähentynyt tehokkuus / motivaatio, päänsärky, maha-suolikanavan ongelmat
• syitä: Päivänvalo ja pimeys säätelevät sisäistä kelloa hormonien kautta. Jos se on epätasapainoinen, koet suihkun viiveen oireet

Vinkkejä jetlagia vastaan

Seuraavat temput auttavat kehoasi totumaan uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin. Tämä auttaa estämään suihkuviiveen tai ainakin vähentämään tai vähentämään epämukavuutta. Varo kuitenkin: tämä on järkevää vain, jos pysyt uudessa aikavyöhykkeessä yli kaksi päivää. Lyhyempiä matkoja varten on suositeltavaa olla antamatta vartaloa tottua siihen. Jos mahdollista, pidä kiinni tavanomaisesta unen herättämisen rytmistä. Sitä paitsi, pidempillä matkoilla jetlag-valmisteiden valmistelu alkaa jo ennen kuin istut koneessa.

• Aloita sopeutuminen tulevaan aikavyöhykkeeseen vain kolme päivää ennen lentoa. Jos sinä länteen lentääMene nukkumaan tuntia myöhemmin joka päivä ja nouse tunnin myöhemmin. at Matka itään se toimii päinvastoin: mene nukkumaan tuntia aikaisemmin joka päivä ja nouse tunnin aikaisemmin. Lisäksi auttaa liikuttamaan aterioita ja aktiivisuutesi lepojaksoa yhdessä sen kanssa.
• Aseta kellosi määränpäähän heti, kun kone nousee ilmassa.
• Nukutko lentokoneessa? Jos lentää itään, yritä nukkua matkan aikana. Jos matkustat länteen, sinun tulisi yrittää pysyä hereillä ja nukkua vain, kun aurinko laskee kohdemaassa.
• Ota suoraan Uuden aikavyöhykkeen rytmiJoten syö paikallista aikaa, käytä päivänvaloa fyysiseen ja henkiseen toimintaan ja mene nukkumaan uuden päivä-yö-rytmin jälkeen.
• Lisäksi se voi auttaa ensimmäisiä päiviä uudessa paikassa ota se helposti päästää – Jos mahdollista – ja etenkin nukkumaan ensimmäisenä yönä saapumisen jälkeen.
• Vietä niin paljon aikaa kuin mahdollista ulkona, koska päivänvalo estää unhormonin tuotantoa melatoniinipitoisuuksia

Jet lag: hoito

Jos unihäiriöt, väsymys, heikko suorituskyky ja muutokset, lopeta, se on vielä nähtävissä. Suihkuviiveen oireet häviävät muutaman päivän kuluttua – heti, kun sisäinen kello on synkronoitu uuden paikallisen ajan kanssa. Tämä tarkoittaa, että lääketieteellinen hoito ei ole tarpeen. Lännen lennoilla tämä on yleensä nopeampaa kuin itään suuntautuva lento. Nyrkkisääntönä: Ihminen tarvitsee keskimäärin yhden päivän aikavyöhykkeeltä, jonka läpi hän lentää, tottuakseen uuteen paikalliseen aikaan ja toipuakseen jet-viiveestä.

Mielenkiintoista on, että kehon eri toiminnot mukautuvat eri nopeudella. Olet tottunut uuteen nukkumisen jaksoon nopeammin, kun taas hormonitasapaino muuttuu kokonaan vähän kauemmin. Esimerkiksi kortisoli, joka varmistaa, että pystyt täysin stressiin.

Jet lag ja melatoniini

Väitetysti tehokas huumeviivettä estävä lääke on melatoniini. Keho tuottaa tätä hormonia luonnollisesti: pimeys edistää sen vapautumista; Jos päivänvalo laskee verkkokalvolle, se estää melatoniinin tuotantoa.

Siksi melatoniinitabletit voisivat normalisoida häiriintyneen päivä-yön rytmin jet-viiveellä. Vaarallinen: väärä aika valitusten jatkamiselle. Erityisen vaikea on arvioida ohjaamomiehistön oikeaa vastaanottoaikaa. Heidän kanssaan on usein epäselvää, mikä aikavyöhyke sisäinen kello tikittää. Toinen melatoniinitablettien haittapuoli: Mahdollisista pitkäaikaisista ja sivuvaikutuksista ja siitä, mitä tapahtuu, jos otat niitä säännöllisesti, on edelleen vähän tietoa.

Jet lag: oireet

Luuletko olet peitetty? Näin hän ilmaisee itseään:

• häiriintynyt yleinen kunto
• väsymys
• Nukkumista ja unia läpikäyvät häiriöt
• lisääntynyt unentarve
• lisääntynyt väsymys
• päiväväsymystä
• keskittymättömyys
• vähentynyt tehokkuus
• päänsärkyä
• ruokahaluttomuus
• ruoansulatuskanavan ongelmia
• hillitty tunnelma
• heikentynyt motivaatio

Jet lag: lentosuunta

Mitä enemmän aikavyöhykkeitä ylitetään (enimmäismäärä on kaksitoista), ja mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä suurempia suihkuviiveen oireita. Periaatteessa niitä voi tapahtua sekä länteen että itään suuntautuvissa lennoissa – mutta ne ovat yleensä vahvempia itämatkoilla. Syy: Kun lentää länteen, päivä on pidempi, joten aika liikkuu taaksepäin. Tämä on keholle helpompaa kuin lyhennetty päivä, kuten tapahtuu itään suuntautuvissa lennoissa. Tutkimusten mukaan kahdeksan – kymmenen tunnin aikaero itään aiheuttaa voimakkaimman suihkuviiveen.

Jet lag: yksilölliset erot

Kaikki ihmiset eivät ole yhtä herkkiä aikavyöhykkeiden nopealle muutokselle. Siksi viiveellä tehdyt valitukset ovat yksilöllisesti hyvin erilaisia. Yleensä jet-viive näyttää olevan selvempi naisilla ja vanhuksilla, kun taas miehillä ja nuoremmilla ihmisillä on taipumus synkronoitua nopeammin uuden aikavyöhykkeen kanssa. Lisäksi iltaelävät ja päivittäistä rytmiään muuttavat ihmiset sopeutuvat usein uuteen aikavyöhykkeeseen helpommin kuin tyypilliset aamu-ihmiset ja henkilöt, joilla on vakaa uni-herätysrytmi.

Jet lag: syyt

Jokaisessa henkilössä sisäinen kello tikittää. Se saa sinut tuntemaan olonsa hereillä tai väsynyt tai kuinka paljon sinulla on varaa. Koska se säätelee hormonin ja elektrolyyttitasapainon tai kehon lämpötilaa. Sisäisen kellon ohjauskeskus on tietty aivoalue. Tämän kalibroi päivänvalon ja pimeyden muutos. Jos tämä sisäinen kello ei ole tasapainossa, saatat kokea suihkuviiveen oireita.

Jet lag: kuvaus

Jet-viive ei ole sairaus, vaan väliaikainen häiriö, joka johtuu aikavyöhykkeiden nopeasta ylittämisestä (muutokset päivä-yö-rytmissä). Aikavyöhykkeen nopean muutoksen vuoksi matkustajan sisäinen kello ja ympäristön ulkoinen aika ovat väliaikaisesti poissa synkronoinnista. Hitaammalla risteilynopeudella, kuten autolla, bussilla, junalla tai laivalla, sisäinen kello onnistuu synkronoitumaan uuden aikavyöhykkeen kanssa – tyypilliset suihkutusviiveoireet säilyvät. Sisäinen kello ei myöskään ole sekava lyhyillä matkoilla. Jos aikaero on alle 60–90 minuuttia, vartalo voi helposti kompensoida tämän.

Kaksi kolmasosaa ihmisistä kokee vesisuihkua, kun ylittää aikavyöhykkeitä lentokoneella. Loppuosa on säästetty tai siinä on vain vähäisiä ongelmia.

Jet lag: tutkimukset ja diagnoosi

Jokainen, joka kärsii voimakkaasti mahdollisista suihkun viiveen oireista, voi pyytää neuvoa perhelääkäriltä. Potilaan antamat tiedot hänen valituksistaan ​​ja äskettäisistä matkoista ovat yleensä riittäviä, jotta lääkäri voi diagnosoida suihkuviiveen. Mahdolliset kysymykset anamneesikeskusteluissa ovat:

• Mistä oireista kärsit?
• Mistä lähtien valituksia on olemassa?
• Oletko viime aikoina tehnyt lentomatkan? Jos on, minne mennä?

Lisäkokeita ei yleensä tarvita jetlagille. Kuitenkin, jos unen ja lepotilan häiriöiden luonne ja vakavuus halutaan määrittää tarkemmin, uneloki voidaan luoda. Asianomaisen on dokumentoitava tärkeät unen muuttujat päivittäin pidemmän ajanjakson ajan, esimerkiksi nukkumaanmenoaika ja aamuaika noustaakseen, kuinka kauan hänen nukahtaminen vie, jos hän herää yöllä jne. Lääkäri arvioi sitten tiedot.

Lisätietoja

Kirja suositus:

Jetlagin välttäminen: Istu ja rento loma – ensimmäisestä päivästä!, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.