Fibromyalgiaravintoa varten ei tällä hetkellä ole tieteellisesti todistettuja suosituksia. Monet potilaat kuitenkin ilmoittavat, että heidän oireensa ovat parantuneet erityisen ruokavalion ansiosta. Erityisesti on näyttöä siitä, että vahva kasviperäinen ruokavalio voisi auttaa. Lue tästä, mikä voi auttaa sinua ruokavaliossa kärsivänä ihmisenä!
Ravinnon vaikutus
Fibromyalgia on sairaus, jota on usein vaikea hoitaa. Monet kärsivät toivovat parantavansa oireitaan asianmukaisella ravinnolla. Spesifistä ja tieteellisesti todistettua fibromyalgiaruokavaliota ei kuitenkaan vielä ole. Kuitenkin epäillään, että fibromyalgiassa ns. Oksidatiivinen stressi lisääntyy. Lisääntyvässä määrin kehossa käyvät aggressiiviset happiatomit, ns. Vapaat radikaalit. Siksi monet fibromyalgiapotilaat luottavat ruokavalioon, jossa on monia hapettumisenestoaineita, kuten C-vitamiini. Nämä ovat pääasiassa hedelmissä ja vihanneksissa.
Fibromyalgian ruokavalio: paljon hedelmiä ja vihanneksia
Itse asiassa on olemassa alustavia viitteitä siitä, että pääasiassa vihannespohjainen ruokavalio, erityisesti vegaaninen ruokavalio, voisi vaikuttaa positiivisesti taudin kulkuun. Joissakin tutkimuksissa vegrania syöneillä fibromyalgiapotilailla oli korkeammat antioksidanttien pitoisuudet veressä. Myös hänen valituksensa paranivat. Tietokanta ei kuitenkaan riitä suosittelemaan täysin tällaista vegaanista fibromyalgiaruokavaliota.
Fibromyalgian ruokavalio: kevyet kokonaiset ruuat
Tällä hetkellä potilaita kehotetaan käyttämään kevyttä, pääosin vihannespohjaista sekoitusruokavaliota Saksan ravitsemusyhdistyksen suositusten perusteella. Hän suosittelee muun muassa syömään annosta hedelmiä tai vihanneksia vähintään viisi kertaa päivässä. Rasvaa ja sokeria, mutta myös lihaa, tulisi syödä vain maltillisesti. Liha sisältää muun muassa arakidonihappoa, joka edistää tulehduksellisia prosesseja. Sen sijaan proteiinitarpeet voidaan tyydyttää vaihtoehtoisilla proteiinipitoisilla ruokia, kuten meijerituotteilla, entistä paremmin kasviperäisillä proteiinilähteillä, kuten soijalla ja muilla palkokasveilla.
Alkoholi, suklaa ja kahvi voivat lisätä lihasten levottomuutta ja jänteiden ärsytystä. Tästä syystä niitä ei pidä kuluttaa liikaa. Sen sijaan suositellaan vihreää teetä, jolla on voimakas antioksidatiivinen vaikutus.
Fibromyalgia-ruokavalio: Ravintolisä
Ravintolisäaineita ei vielä suositella lääketieteellisissä ohjeissa osana fibromyalgiaruokavaliota. Vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat myönteiseen vaikutukseen, tiedot eivät vielä ole riittäviä. Periaatteessa ravintolisäaineita tulisi kuitenkin harkita kriittisesti ja käyttää vain lääkärin kanssa neuvotellen. Yleensä on edullista sisällyttää ne asianmukaisilla ruokavalioilla.
Kuten fibromyalgian kanssa voi olla apua Tryptofaani (5-HTP) todistaa. Nämä ovat tärkeän lähettiaineen, serotoniinin, edeltäjiä. Ns. Onnellisuushormonilla on myös rooli kivun havainnassa ja arvioinnissa, jotka ovat häiriintyneet fibromyalgiapotilailla. Tryptofaania ei tarvitse ottaa tablettimuodossa, suurempia määriä on myös monissa elintarvikkeissa, kuten soijassa, kaurajauhoissa ja pähkinöissä. Mutta myös vasikanliha ja naudanliha, tonnikala ja hera sisältävät paljon tryptofaania.
Lihastoimintojen parantaminen voi olla osa fibromyalgiaruokavaliota magnesium otetaan lisäksi. Tämä voi lievittää lihaskipua. Koko jyvät ja palkokasvit sekä pähkinät ja auringonkukansiemenet ovat myös runsaasti magnesiumia.
Fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ovat useammin ylipainoisia kuin muu väestö. Tässä tapauksessa laihdutus voi lievittää epämukavuutta. Kaloripitoinen fibromyalgia-ruokavalio voi tietysti myötävaikuttaa siihen. Ylipainon ja fibromyalgian välinen suhde on kuitenkin edelleen epäselvä.
Fibromyalgian ruokavalio suolistolle
Suuri osa fibromyalgiapotilaista kärsii myös ärtyneestä suolesta. Se ilmenee kivun, turvotuksen, ripulin ja joskus ummetuksen muodossa. Tässä tapauksessa potilaiden tulisi välttää ruokia, joissa on runsaasti rasvaa, palkokasveja, voimakkaita mausteita, ja mahdollisuuksien mukaan välttää kahvia, alkoholia tai nikotiinia. On myös tärkeää syödä hitaasti ja säännöllisinä aikoina. Jotkut epävarmuutta siitä, mitä he suvaitsevat, jotkut ihmiset jättävät monia ruokia pois. Sitten ravinto- ja vitamiinitasapainossa voi olla pullonkauloja.
Tämä koskee myös potilaita, jotka ilmaisevat kipua pääasiassa leuka-alueella. Heille ruoan saanti on erittäin epämiellyttävää ja he syövät liian vähän, etenkin kiinteämpää ruokaa.
Fibromyalgian kaltaisessa sairaudessa, jota on joskus vaikea hoitaa, sairastuneet ihmiset puhuvat usein aktiivisesti esimerkiksi sopivissa keskustelufoorumissa. Tällaiset kokemukset voivat olla hyödyllisiä toiselle, mutta niiden ei pitäisi olla liian yksipuolisia. On parasta selventää erityistä fibromyalgia ruokavalio kuullen hoitavaa lääkäriä.