Kurja naarmu kurkussa, nenä on käynnissä ja seisoo edelleen juoksevalla yksiköllä – urheile kylmätilanteessa, onko se ongelma? Koska monet ihmiset eivät tunne valitusten olevan liian vaikuttuneita, he kysyvät itseltäsi, voitko harrastaa urheilua kylmästä huolimatta. Oireiden vakavuudesta ja potilaan yleisestä terveydentilasta riippuen sovelletaan erilaisia suosituksia. Lue kaikki tärkeät tiedot kylmäurheilusta täältä.
Urheile kylmällä: onko se mahdollista?
Kylmätapauksessa virukset hyökkäävät ylempien hengitysteiden limakalvoja. Tämä saa immuunijärjestelmän paikalle. Taudinaiheuttajan torjunta heikentää kehoa, minkä vuoksi tunnet usein olevansa väsynyt tai kyllästynyt kylmän tai flunssa aikana. Urheilu haastaa myös kehon. Harjoituksen aikana varantoja kosketaan, sydän ja lihakset toimivat, verenkierto ja pulssi nousevat. Kylmän ja urheilun kaksinkertainen taakka tarkoittaa siis suurta kuormitusta. Urheilu kylmän kanssa on siten keholle ”stressiä”. Siksi urheilun ja kylmän yhdistelmää ei yleensä suositella.
On kuitenkin olemassa erilaisia suosituksia esimerkiksi voimakkaalle tai lievälle kylmälle. Urheilu ei ole vain urheilua. Äärimmäistä stressiä, kuten maratonia tai muuta kilpailua, ei tule odottaa kylmän ollessa. Samoin liikunta suorituskykyrajalla kylmän aikana ei ole terveellistä. Harjoitteluvaiheen keskellä olevat ammattiurheilijat keskustelevat parhaiten lääkärin kanssa siitä, missä määrin he voivat urheilla kylmätilanteessa. Harrastusurheilijoille ja virkistystoimintaa varten on lueteltu tässä suositukset.
Lievä kylmä
Kevyen kylmän ajan urheilu on usein edelleen ongelmatonta. Jos sinulla ei ole muita oireita kuin nuha, voit harrastaa urheilua kylmästä huolimatta. Harjoittele kevyesti vain kylmässä vaiheessa. Älä käytä intervalliharjoittelua, anaerobista pulssiharjoittelua ja pitkäaikaista stressiä kylmäurheilun aikana. Varmista myös, että olet pukeutunut riittävän lämpimään etkä jäähdy taukojen aikana. Harjoittelujaksolla lämmin takki suojaa jäähdytykseltä. Koulutuksen suorittamisen jälkeen sinun tulee liukua kuiviin ja lämpimiin vaatteisiin niin pian kuin mahdollista.
Urheile kylmällä: Kun sinun pitää tauko!
Vaikka kylmäurheilu on sallittua lievistä infektioista huolimatta, sinun tulisi pidättäytyä tekemästä sitä tietyllä tavalla. Merkki siitä, että sinun tulee ehdottomasti pidättäytyä urheilusta, kun sinulla on kylmä, on kurkkukipu. Vaikka kurkkukipu voi olla tyypillinen kylmä merkki. Usein ne ovat kuitenkin tonsilliitin esiintyjiä, jotka ovat pääosin bakteerien aiheuttamia. Ne pääsevät kehoon nopeammin kylmän aikana kuin terveet ihmiset. Ne voivat sitten leviää suhteellisen nopeasti ja leviää myös muihin elimiin, kuten munuaisiin, maksaan tai sydämeen.
Jos sinulla on kuume, sinun tulisi ehdottomasti pidättäytyä urheilusta kylmyydellä. Vaikka kuume voi olla oire influenssainfektiosta. Se voi myös olla seurausta bakteeri-infektiosta. Jälleen on vaara, että bakteerit leviävät kehossa ja leviävät muihin elinjärjestelmiin.
Suurin vaara kylmäurheilussa urheilussa on se, että toissijaisessa infektiossa bakteerit tartuttavat sydänlihakseen. Tällainen sydänlihastulehdus (sydänlihatulehdus) on erittäin vaarallinen, voi aiheuttaa pysyviä vaurioita ja voi olla hengenvaarallinen.
Vaikka kipulääkkeitä tai kuumetta alentavia lääkkeitä tukahdutetaankin, kuten kuume tai kurkkukipu, et saa liikuttaa kylmätilanteessa. Vaikka lääkitys lievittää oireita, kehosi on silti heikentynyt ja selviytyy stressistä ja muista taudinaiheuttajista pahempaa.
Hölkkä kylmätilanteessa?
Kysymyksestä ”Hieronta kylmällä?” Ammatillisen maailman mielipiteet ovat kaukana toisistaan. Suosituksesta, jonka mukaan sinun tulisi ensin kuunnella vartaloasi, on kuitenkin yksimielisyys. Kylmähoito on mahdollista, jos sinulla on vain lievä kylmä tai yskä. Mutta sinun tulee olla varovainen, ettet liioittele sitä ja lopeta, kun tunnet väsymystä tai väsymystä.
Heti kun tunnet olosi todella sairaana, sinulla on kuumetta tai kurkkukipua, sinun pitäisi lopettaa lenkkeily, kun sinulle tulee kylmä. Liikunnan aikana verenkiertoa ja verenkiertoa stimuloidaan. Tämä voi myös levittää taudinaiheuttajia kehossa helpommin kuin jos säästät itseäsi. Suurin vaara on sydänlihaksen tulehdus, jopa lenkille kylmällä. Vaikka tukahduttaisit oireet lääkityksen avulla, sinun ei pidä punnita väärää turvallisuutta: kylmähousut ovat edelleen tabu!
Urheilu kylmän jälkeen?
Kylmän jälkeen sinun tulee ensin ottaa sitä hitaasti urheilun kanssa. Ennen ensimmäistä harjoitteluasi sinun tulee olla huumeeton vähintään kahden päivän ajan ilman oireita. Aloita ensin pienellä kuormituksella ja treenaa muutama ensimmäinen kerta vain kevyellä kestävyysalueella. Käynnistä heti vanha liikuntasuoritus maksimikuormalla, riskinä uusiutumiselle. Kuumekuumeen jälkeen sinun tulisi aloittaa harjoittelu vasta viikkoa myöhemmin. Tämä on aika, jonka kehon täytyy palautua.
Urheilu kylmätilanteessa: Vinkkejä
Jotkut ihmiset ovat erityisen alttiita infektioille. Varsinkin talvella: Aloita hitaasti harjoitteluun. Keho tarvitsee hiukan pidempään kylmemmissä lämpötiloissa oikean käyttölämpötilan saavuttamiseksi.
Harrastele talvella urheilua keskipäivällä tai iltapäivällä. Joten voit täyttyä auringonvalolla, joka antaa keholle tuottaa D-vitamiinia – ja tämä on tärkeätä paitsi luille myös kehon puolustuskyvylle.
Periaatteessa sinun pitäisi kuunnella vartaloasi, kun kyse on kylmälajien urheilusta. Jos sinusta tuntuu loisto ja sairas, se on parasta tehdä ilman sitä kokonaan. Jos kuitenkin tunnet, että kevyt harjoitus olisi sinulle hyvä, pienessä infektiossa ei ole mitään vikaa. Kuumeeseen liittyvissä infektioissa kylmäurheilu on tabu.