Kylmä, yskä, kurkkukipu – tällaiset valitukset ovat aina haittaa. Mutta kuinka voit tehokkaasti estää kylmän? Et voi aina estää sen tartuntaa. Siitä huolimatta voit tehdä paljon vähentääksesi infektioriskiä huomattavasti. Lue kaikki tärkeät tiedot kylmän estämisestä.
Estä kylmä: Hygienia
Tärkein toimenpide kylmän estämiseksi on hygienia. Kylmät virukset voivat säilyä pitkään ihon tai esineiden pinnalla.
Jos sinulla on ollut kontaktia kylmän kanssa tai mahdollisesti saastuneilla alueilla (esimerkiksi ovenkahvat, linja-autojen, junien tai kaiteiden kaiteet), pese kädet mahdollisimman pian. Varmista ennen kaikkea, ettet kosketa kasvosi, jotta virukset eivät leviäisi. Kylmille henkilöille tulisi pitää niin pitkälle kuin mahdollista ja välttää suoraa kosketusta. Älä juo tai syö samoja ruokia kuin kylmä.
Jos tarttut itsellesi kylmää, voit ainakin suojata ihmisiäsi: Pese kädet kylmällä kylmällä jokaisen nenän pesun jälkeen. Älä jätä nenäliinoja makaamaan, vaan hävitä ne heti roskakoriin. Erityisesti lasten kanssa on varmistettava kylmä. Esimerkiksi pienet tarttuvat nopeasti toisiinsa jaettujen lelujen päälle.
Estä vilustuminen: ravitsemus
Ravinnolla on merkitystä myös, jos haluat estää kylmän. Yleensä sinun tulisi syödä niin monipuolisesti ja tasapainoisesti kuin mahdollista. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyvä- ja maitotuotteet sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja. Ne auttavat kehoa rakentamaan voimakkaan immuunijärjestelmän. Toisaalta lihaa ja eläinrasvoja tulisi kuluttaa vain maltillisesti. Tämä pätee myös alkoholiin.
Monet ihmiset nielevät C-vitamiinilisäaineita ensimmäisissä sairauden merkkeissä. Joten he toivovat pystyvänsä estämään kylmän lopullisen puhkeamisen. Valitettavasti se ei toimi. Vitamiinit tukevat immuunijärjestelmää pitkällä tähtäimellä. Heti kun virus on levinnyt kehossa, sen on kuitenkin muodostettava spesifisiä vasta-aineita bakteereja vastaan. C-vitamiinilla ei siten ole välitöntä vaikutusta.
Estä kylmä: toipuminen
Riittävä lepo ja rentoutuminen ovat toinen tärkeä toimenpide vilustumisen ehkäisemiseksi. Varmista, että sinulla on tarpeeksi unta. Liian vähän, levoton tai epäsäännöllinen uni on taakka keholle. Kehoa tartuttavia viruksia ei voida torjua hyvin, ja tauti on usein vakavampi. Ei vain vilustumisen, vaan myös monien muiden sairauksien torjumiseksi, uni on tärkeä tekijä ehkäisyssä.
Myös stressi suosii kylmää ja muita infektioita. Jos sinulla on stressaavaa päivää, sinun tulisi yrittää laittaa lepo rentoutumiseen.
Stressitekijöitä on monia. Tämä voi olla sairaus, stressi työssä tai avioliiton ongelmat. Mutta jopa positiiviset elämätapahtumat, kuten häät tai työnvaihto, tarkoittavat stressiä. Hän vaikuttaa meihin paitsi henkisesti, mutta myös fyysisesti. Stressi vähentää myös immuunijärjestelmän voimaa. Jos sinulla on jatkuvaa energiaa, olet myös alttiimpi kylmälle. Voit estää yrittämällä muuttaa tai poistaa käytöstä tai tilanteista, jotka ovat sinulle stressaavia. Se auttaa myös oppimaan rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, autogeenistä harjoittelua tai progressiivista lihaksen rentoutumista. Tällaiset käytännöt ovat tärkeä tekijä kylmän estämisessä.
Estä kylmä: kylmä ja kostea
Termi ”kylmä” viittaa jo: Kun kylmä, kylmillä viruksilla on helpompi peli. Toisaalta taudinaiheuttajat tuntevat olonsa mataliksi lämpötiloiksi. Vielä ratkaisevampaa on kuitenkin se, että kylmässä limakalvot toimittavat huonommin verta. Siksi vähemmän sairaussoluja, esimerkiksi nenän limakalvossa, on valmis tarttumaan bakteereihin. Pelkästään kylmällä, mutta et saa kylmää. Kylmän välttämiseksi sinun tulee aina talvella kiinnittää huomiota riittävän lämpimään vaatetukseen. Hyvin alhaisissa lämpötiloissa huivi suojaa hengitysteitä suulta.
Lämpötilakertoimella on merkitystä myös kesällä: Jos pysyt pitkään kylmässä vedessä tai käytät märää tai hikistä vaatetusta pitkään, viruksilla on myös helpompi aika. Vaihda aina märät tai hikiset vaatteet kesällä. Vältä luonnoksia ja liian pitkää oleskelua kylmässä vedessä. Viileämpinä ilta-aikoina sinulla tulee aina olla takki mukanasi – jopa, jotta voit estää kylmää.
Estä kylmä: Lisää vinkkejä
Näiden toimenpiteiden lisäksi on myös muita tapoja estää kylmä. Esimerkiksi lääkärit suosittelevat, että asunto tuuletetaan säännöllisesti – etenkin talvella. Ilmanvaihdon yhteydessä toteutettiin myös kylmiä viruksia, jotka kerääntyvät ilmaan. Lisäksi sinun tulisi liikkua vähintään kerran päivässä raikkaassa ilmassa. Noin puolen tunnin kävelymatka riittää.
Kylminä talvikuukausina lämpimät jalkakylpyt auttavat estämään kylmää. Jos olet jäätynyt läpi, lämpö pääsee paremmin vartaloon. Säännölliset kuuma-kylmä suihkut voivat myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää kylmää.
Varsinkin talvikuukausina on järkevää käyttää käsineitä ulkona. Joten et vain pysy lämpimänä, mutta taudinaiheuttajat, jotka voit hankkia ovenkahvat tai kädensijat, eivät pääse suoraan käsiisi. Älä käytä hansikkaita kasvoillasi ja pese niitä säännöllisesti kylmän välttämiseksi.
Joten voit tehdä paljon yhden kanssa Estä vilustuminen voi. Ja jos se todella pehmentää sitä, vahva immuunijärjestelmä auttaa tartuntaa läpi nopeasti.